Как накачать плечи в домашних условиях

Как накачать плечи в домашних условиях

Действительно, лучше всего плечи качаются при выполнении упражнений со штангой игантелями. Но все—таки неплохо подкачать их можно и в домашних условиях. Потребуется только желание и усердие.

В какой—то мере подкачать плечи можно с помощью простых отжиманий от пола, но нагрузка вэтом упражнении больше уходит на грудь и трицепс. Поэтому для лучшей прокачки плеч лучшевыполнять гораздо более сложное упражнение – отжимания с уводом тела вперед. Чем ониотличаются от обычных отжиманий? При обычных, ваши руки будут находиться примерно науровне груди, а при отжиманиях с акцентом на плечи нужно увести тело вперед. Таким образом, ваши руки будут примерно на уровне живота или таза. Попробуйте отжаться, сохраняя такоеположение тела, и вы сразу почувствуете, что это намного сложнее. Скорее всего, поначалу отэтих отжиманий у вас будут болеть кисти и плечи. Именно они больше всего участвуют в этихотжиманиях.

Помимо этого упражнения есть еще одно, оно даже эффективнее в плане набора силы и массыплеч. Это отжимания в стойке на руках с опорой у стенки. Вы должны встать лицом к стене, выйти в стойку на руках, при этом ваши ноги должны касаться стенки, потому что она будет вамопорой. И дальше просто отжимаетесь в таком положении. Это нечто вроде жима стоя, нонаоборот. И отягощением здесь выступает вес вашего тела. Конечно, такое упражнение требуетопределенной подготовки. Но вы не должны бояться стоять на руках. Этот страх нужноперебороть. Подводящим упражнением для таких отжиманий будут обычные отжимания с ногамивыше горизонтали. Отжимания в стойке на руках у стены настолько хорошее упражнение, что егоодного достаточно для нормальной подкачки плеч в домашних условиях. Если вы научитесьотжиматься так много раз, можете попробовать то же самое, но уже без опоры на стену. Этонамного сложнее, но зато еще лучше развивает плечи. Это упражнение уже являетсяпоказателем серьезной физической подготовки.

Что еще можно придумать? Если у вас нет никакого инвентаря, можно просто поднимать тяжелыесумки и удерживать их перед собой. Также есть вариант для продвинутых спортсменов. Этосиловые выходы в стойку, а также горизонтальный упор на полу. Эти упражнения делаютгимнасты. И, как вы можете наблюдать, у них довольно развиты плечи. Вот и все. Как видите, упражнений на плечи в домашних условиях не так уж и много, но если увас есть желание, то вы все же сможете неплохо их прокачать даже без занятий с железом.

Posted on by metalscrap in Спорт Комментарии отключены