Как правильно принимать креатин. Эффективные схемы

Креатин моногидрат (Creatine monohydrate) так же известная в научном мире как метил гуанид оцтовая кислота — это аминокислота, используется как спортивная добавка для увеличения мышечной массы и силы у спортсменов.
Что именно происходит при приема креатина моногидрата?

Креатин моногидрат попадет в ваши мышцы и задерживает в них воду, тем самым увеличивает объем ваших мышц, а так же выносливость и силу.

Наиболее оптимальная схема приема: для этого вида креатина как спортивной добавки существует только два вида приема, которые абсолютно доказаны всеми производителями, а так же ученными.

Без загрузки(рекомендуется): в данной схеме будет два подвида приема креатина. Первый это тренировочный день, второй естественно день отдыха. В тренировочный день вам необходимо принять 5-6 грамм за 30 минут до начала тренировки, второй прием должен состоятся после тренировки либо через 30 минут после ее окончания. Весь курс длиться 2 месяца, после чего необходимо сделать перерыв, для того чтобы ваша печень самостоятельно вырабатывала креатин и не привыкала.

С загрузкой: данная схема приема разделится на два этапа. Первый этап: всю первую неделю приема креатина, вам нужно принимать по 5 грамм 4 раза в день, независимо тренировочный день или нет. К примеру: 1 прием утром(сразу как проснулись), 2 прием до тренировки либо до обеда, 3 прием после тренировки либо до ужина, 4 прием перед сном. Второй этап: после того как вы неделю принимали по 4 раза в день по 5 грамм, вам необходимо оставшиеся 3 недели принимать 1 раз по 5 грамм в день. Более эффективно принимать после тренировки, причем сразу.

С чем принимать креатин?

Транспортным средством для креатина служит инсулин, а значит вам нужно либо выпить с чем-то сладким, либо заесть сладким. К примеру очень популярный напиток, с которым комбинируют креатин — это сладкий виноградный сок, гейнер, протеин.

Креатин моногидрат (Creatine monohydrate) так же известная в научном мире как метил гуанид оцтовая кислота — это аминокислота, используется как спортивная добавка для увеличения мышечной массы и силы у спортсменов.
Что именно происходит при приема креатина моногидрата?

Креатин моногидрат попадет в ваши мышцы и задерживает в них воду, тем самым увеличивает объем ваших мышц, а так же выносливость и силу.

Наиболее оптимальная схема приема:

Для этого вида креатина как спортивной добавки существует только два вида приема, которые абсолютно доказаны всеми производителями, а так же ученными.

Без загрузки(рекомендуется): в данной схеме будет два подвида приема креатина. Первый это тренировочный день, второй естественно день отдыха. В тренировочный день вам необходимо принять 5-6 грамм за 30 минут до начала тренировки, второй прием должен состоятся после тренировки либо через 30 минут после ее окончания. Весь курс длиться 2 месяца, после чего необходимо сделать перерыв, для того чтобы ваша печень самостоятельно вырабатывала креатин и не привыкала.

С загрузкой: данная схема приема разделится на два этапа. Первый этап: всю первую неделю приема креатина, вам нужно принимать по 5 грамм 4 раза в день, независимо тренировочный день или нет. К примеру: 1 прием утром(сразу как проснулись), 2 прием до тренировки либо до обеда, 3 прием после тренировки либо до ужина, 4 прием перед сном. Второй этап: после того как вы неделю принимали по 4 раза в день по 5 грамм, вам необходимо оставшиеся 3 недели принимать 1 раз по 5 грамм в день. Более эффективно принимать после тренировки, причем сразу.

С чем принимать креатин?

Транспортным средством для креатина служит инсулин, а значит вам нужно либо выпить с чем-то сладким, либо заесть сладким. К примеру очень популярный напиток, с которым комбинируют креатин — это сладкий виноградный сок, гейнер, протеин.

Posted on by metalscrap in Спорт Комментарии отключены